Vous partagez votre lit avec votre partenaire et vous vous interrogez sur la manière de bien dormir à deux ? C’est tout à fait compréhensible. Bien que dormir en couple puisse être agréable et romantique, cela ne garantit pas toujours un sommeil réparateur !
Alors, comment mettre en place les conditions idéales pour bien dormir ? Comment éviter que les mouvements de l'autre ne dérangent le sommeil ? Et surtout, comment parvenir à un compromis pour partager une chambre à deux ? Biendormir.guide répond à vos questions et vous prodigue des conseils pratiques pour que vous, et votre partenaire, puissiez profiter de nuits de sommeil reposantes. Alors, prêts à bien dormir à deux ? C’est parti !
Quels sont les avantages et les inconvénients de dormir en couple ?
Dormir avec son partenaire dans le même lit peut avoir ses bons côtés, mais aussi ses désagréments. Les ronflements, les mouvements fréquents et les querelles pour la couette peuvent rendre le partage du lit moins paisible. Bilan ? Certains couples font chambre à part. Pourtant, il n'est souvent pas nécessaire d'en arriver à cette radicalité. Il faut avant tout comprendre les avantages et inconvénients de dormir en couple.
Dormir à deux est bon pour la santé !
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, dormir en couple n'est pas nocif pour la santé. En réalité, un enfant qui a du mal à dormir cherche souvent à se blottir contre ses parents pour se sentir en sécurité. Au sein d'un couple, le sommeil partagé améliore le réconfort et renforce la complicité.
Dormir avec son partenaire crée une sensation de sécurité, ce qui diminue le taux de cortisol (l'hormone du stress) et de favoriser la libération d'ocytocine (l'hormone de l'amour et du bonheur). En dormant à deux, les partenaires ressentent une sensation de bien-être et oublient leurs soucis du quotidien. Ils s'endorment ainsi plus sereinement.
De plus, le fait de dormir côte à côte renforce la communication corporelle, la proximité et l'intimité au sein de la relation amoureuse. Vous l’aurez compris, en soi, partager son lit aide à mieux dormir.
🔎 Pour aller plus loin
Les bienfaits de dormir à deux ont été mis en évidence par une étude de la revue Sleep, dont les résultats sont vulgarisés par le site santé Pourquoi Docteur.
Dormir à deux n’est pas toujours reposant !
Le fait de dormir en couple ne présente aucun risque pour la santé. Toutefois, pour certaines personnes (en particulier celles qui sont sensibles) cela peut s'avérer compliqué. Gérer les mouvements, les ronflements ou les préférences en matière de lumière peut s'avérer difficile. Ces petites perturbations peuvent affecter leur qualité du sommeil.
Ici, ce n’est pas le fait de dormir à deux qui pose un problème, mais plutôt celui de partager le lit sans adapter les conditions de sommeil aux besoins de chacun !
Quels sont les facteurs qui influencent la qualité du sommeil à deux ?
Dormir en couple peut être plus complexe qu'on ne le pense ! En effet, plusieurs éléments peuvent perturber le sommeil de chacun et rendre l’endormissement difficile.
Les mouvements nocturnes
Les mouvements pendant le sommeil sont naturels et font partie intégrante d'un sommeil sain. Ils sont généralement causés par des réflexes musculaires involontaires. Les mouvements plus marqués sont, quant à eux, dus à des rêves agités.
Quand on dort à deux, les mouvements au cours de la nuit peuvent être perturbants. En provoquant des secousses dans le matelas et les draps, le partenaire est susceptible de se réveiller. Pour minimiser ce problème, le choix de la literie est à considérer. Il est recommandé de choisir un sommier et un matelas de taille suffisante, tout en préférant un type de matelas qui limite les transferts de mouvements. Par exemple, le matelas à ressorts ensachés est particulièrement reconnu pour sa capacité à limiter les perturbations nocturnes.
Les ronflements
Dormir à deux peut devenir difficile lorsque l'un des dormeurs commence à ronfler. Bien qu’ils soient généralement bénins, les ronflements produisent des bruits forts qui peuvent perturber le sommeil du partenaire. C’est notamment le cas si ce dernier a un sommeil léger et se réveille facilement au moindre bruit.
Heureusement, il existe quelques solutions pour atténuer ces nuisances sonores. Les gouttières nasales et les oreillers spéciaux, par exemple, peuvent aider à réduire les ronflements. Le partenaire ronfleur est également invité à dormir sur le ventre ou dormir sur le côté, plutôt que sur le dos, pour ne pas ronfler. Ou bien, l'autre partenaire peut utiliser des bouchons d'oreille ou un bandeau de sommeil pour ne pas être dérangé au cours de son sommeil.
Notez cependant que les ronflements, associés à des interruptions de la respiration, peuvent être un symptôme de l'apnée du sommeil. Il s'agit de l'un des troubles du sommeil qui nécessite une prise en charge rapide par un professionnel de la santé.
La chaleur et le froid
Enfin, la qualité du sommeil à deux est influencée par la température de la pièce et du lit. En effet, les sensibilités à la chaleur et au froid varient d'une personne à l'autre. Certains ont besoin de dormir dans une atmosphère fraîche, alors que d’autres préfèrent qu’il fasse bien chaud dans la pièce.
Si les deux partenaires ont des préférences distinctes, il peut être difficile pour eux de dormir convenablement. Une solution consiste à s'en remettre à un thermostat intelligent qui se charge de trouver le bon équilibre. De cette façon, chacun profite d'une bonne nuit de sommeil.
Quelle est la meilleure position pour dormir en couple ?
Il n’existe pas de position idéale pour bien dormir en couple. Au lit, chaque couple a ses préférences et sa façon de dormir. Certains préfèrent dormir dos à dos, alors que d'autres aiment dormir étroitement blottis l’un contre l’autre.
Toutefois, la position dans laquelle vous dormez a un impact direct sur votre sommeil ! Alors, pour améliorer la qualité de votre sommeil, découvrez les meilleures positions de sommeil à adopter pour dormir ensemble !
La position dos à dos
Contrairement à une idée reçue, dormir dos à dos ne signifie pas qu’il y a un éloignement au sein du couple. Parmi les différentes positions, c'est celle qui offre plus de liberté, pour un meilleur confort personnel. On peut, par exemple, placer un oreiller entre les genoux pour aligner la colonne vertébrale et relâcher les tensions musculaires.
Notez que le terme « dos à dos » signifie seulement que les deux conjoints dorment chacun de leur côté. Évidemment, rien n’empêche de dormir sur le dos ou sur le ventre.
La position dos à dos, mais l’un contre l’autre
Cette position permet de dormir tous les deux sur le côté, tout en étant en contact avec votre partenaire. Le fait d'être dos à dos favorise à la fois la proximité et l'indépendance. Il est recommandé de glisser un coussin entre les jambes pour obtenir plus de confort. De plus, l'oreiller doit être de préférence mi-haut pour favoriser un bon positionnement des cervicales.
La position enlacée ou accrochée
Très répandue chez les jeunes couples, cette position permet de dormir paisiblement avec sa moitié. Elle permet de se tenir mutuellement dans les bras, d'exprimer ses sentiments et de se sentir à l'aise avant de s'endormir. Cette position est souvent adoptée au début d'une relation amoureuse. Se blottir l'un contre l'autre favorise une détente rapide et facilite donc l'endormissement.
Il faut toutefois faire la distinction entre la position enlacée face à face et l'enlacement du même côté. La position enlacée du même côté, également appelée "position de la cuillère", consiste à adopter une posture en position fœtale qui favorise la détente. En rappelant le bien-être ressenti dans le ventre maternel, elle est très confortable pour les deux dormeurs.
La tête sur l’épaule de l’autre
Les couples apprécient grandement cette position pour dormir au plus près de son partenaire. Les dormeurs qui préfèrent cette position affirment qu'elle favorise le bien-être et un sommeil plus tranquille. Chez les couples qui dorment dans cette position, le soutien mutuel est évident.
Si la posture que vous adoptez en ce moment ne favorise pas un sommeil de qualité, n'hésitez pas à changer de position ! Chaque couple est unique. Si le souci ne réside pas dans la position, cherchez d'autres facteurs qui vous empêchent de passer des nuits à deux agréables.
Comment favoriser un meilleur sommeil en couple ?
Dormir à deux peut être réconfortant, mais cela peut aussi se transformer en véritable cauchemar. Inutile de faire chambre à part, des techniques et astuces existent pour passer une bonne nuit en partageant le lit à deux !
Prendre de bonnes habitudes de sommeil
Pour bien dormir, il est nécessaire de prendre de bonnes habitudes de sommeil. Bien que partager le lit en couple puisse parfois rendre l'endormissement plus difficile, la qualité du sommeil est également influencée par d’autres facteurs. Pour bien dormir avec un partenaire, il est conseillé de :
- S’adapter au rythme de sommeil de son partenaire, tout en se couchant et se réveillant à la même heure ;
- Prendre un dîner léger et éviter les produits excitants (café, alcool, sodas...) après 16 h ;
- Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard dans la journée ;
- Eviter les écrans au moins deux heures avant de dormir.
Il est également conseillé de créer une routine de couple apaisante avant de se coucher. Vous pouvez par exemple lire un bon livre tout en savourant une infusion relaxante ou une activité apaisante ensemble, comme la méditation. Cette routine à deux peut améliorer et renforcer la relation de couple.
Privilégier une atmosphère fraîche et choisir une couette adaptée
Une température fraîche dans la chambre est nécessaire pour profiter d’un sommeil réparateur. Si l'un des partenaires est plus frileux, la solution est de choisir une couette adaptée et d’ajouter, si nécessaire, des couvertures supplémentaires.
En effet, il est préférable de ne pas surchauffer la chambre au moment de dormir, notamment lorsque l'on partage le lit à deux. Une température trop élevée est nuisible à l’endormissement. Les personnes sensibles au froid sont donc invitées à utiliser des couvertures pour se réchauffer.
Choisir le bon matelas
Le choix du matelas joue un rôle important dans la qualité du sommeil. C’est encore plus vrai lorsque l’on dort en couple. Il est recommandé de choisir un type de matelas confortable pour les deux dormeurs, en prenant en compte leur corpulence.
Le choix du matelas dépend également de la position de sommeil préférée du sommeil. Par exemple, choisir un matelas ferme est recommandé si l'on dort sur le dos, tandis qu'un matelas plus moelleux convient mieux à ceux qui dorment sur le ventre. Pour un sommeil de qualité à deux, il faut donc trouver un compromis en tenant compte des préférences de chacun.
L'idéal, bien entendu, est d'opter pour un lit king size, ou queen size, si vous préférez dormir séparément. Ces grands lits laissent suffisamment d'espace entre les partenaires, évitant qu'ils ne se gênent mutuellement avec leurs mouvements.
Pour davantage de confort, le surmatelas est une excellente solution. Cet accessoire s’ajoute au matelas pour profiter d’une sensation plus adaptée. Il s’agit d’un excellent choix pour les conjoints ayant une corpulence très différente.
Utiliser des oreillers ergonomiques
Dormir à deux est plus agréable avec un oreiller ergonomique ou à mémoire de forme. En effet, les oreillers ergonomiques offrent un soutien et une liberté de mouvement pour les deux partenaires. Ils évitent ainsi les points de pression et limitent les douleurs physiques. De plus, l'utilisation d'un coussin ergonomique permet à chacun de trouver une position confortable et de la maintenir tout au long de la nuit. Enfin, ces types d’oreillers sont conçus pour s'adapter à tous les types de corps et de taille.
Créer un environnement calme et confortable
La chambre à coucher est un lieu dédié au sommeil. Pour bien dormir à deux, elle doit être paisible et suffisamment sombre au moment du coucher. Vous avez également la possibilité d'organiser votre chambre en suivant les principes du Feng shui. Ces derniers se fondent sur l'idée qu'il est nécessaire d'équilibrer et d'harmoniser les énergies naturelles qui nous entourent, en particulier à l'intérieur de nos habitations. Le but est préserver la santé et d'améliorer le bien-être.
Pour créer une atmosphère favorable au sommeil, vous pouvez utiliser des rideaux pour bloquer la lumière extérieure, éteindre les appareils électroniques qui émettent du son ou encore utiliser un diffuseur d'huiles essentielles. Certaines huiles essentielles, comme l’huile essentielle de lavande, favorisent la relaxation avant le coucher.
Qui dit bien dormir dit être en pleine forme le lendemain ! Si malgré ces conseils, vous avez du mal à dormir en couple, testez ces techniques d'endormissement pour trouver le sommeil rapidement !
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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
