Pour passer une bonne nuit de sommeil, il ne suffit pas d’avoir une bonne literie et des journées épuisantes. Il faut également adopter une position de sommeil confortable qui corresponde à sa morphologie, ses besoins et ses préférences. L’équipe Bien Dormir. Guide fait le point sur les avantages et les inconvénients des différentes position de sommeil. A vous la meilleure position pour dormir!
La position dorsale : notre recommandation
La position dorsale n’est pas la position privilégiée pour dormir. Toutefois, elle présente de nombreux avantages. Dormir sur le dos permet un alignement naturel de la colonne vertébrale et réduit les tensions au niveau des muscles et des articulations. Cette position de sommeil limite également les remontées acides de l’estomac, favorise une meilleure circulation sanguine et diminue le risque de douleurs au niveau du cou et du dos. Ce n’est pas tout : dormir sur le dos prévient la formation de rides sur le visage. Pour dormir convenablement sur le dos, optez pour un oreiller bien rembourré : il soutiendra le cou et la tête, sans trop la relever.
Bien qu’il y ait des avantages à dormir sur le dos, cette position de sommeil n’est pas recommandée en cas de troubles de sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de ronflements sont invitées à adopter une position latérale pour éviter les risques de problèmes respiratoires.
Le conseil Bien Dormir : Dormir sur le dos est la position de sommeil recommandée pour les bébés, car elle réduit le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
La position latérale : une position courante
La position latérale fait partie des positions de sommeil les plus couramment adoptées par les dormeurs. En dormant sur le côté, le cou et la tête sont correctement alignés et l’œsophage est légèrement surélevé. Cette position permet ainsi de prévenir les douleurs au niveau des cervicales, de bien respirer et de réduire les reflux acides, les ronflements et les symptômes de l’apnée du sommeil.
Néanmoins, cette position de sommeil peut provoquer des douleurs à l’épaule et à la hanche sur lesquelles tout le poids du corps repose. De plus, dormir en position latérale comprime la circulation sanguine et favorise le développement prématuré de rides au niveau du visage.
Pour bien dormir en position latérale, mettez un coussin entre vos genoux pour redresser le bassin et maintenir la colonne vertébrale dans sa position naturelle. Il est également important de ne pas dormir toujours du même côté pour éviter les tensions musculaires.
Le conseil Bien Dormir : Dormir sur le côté, notamment sur le côté gauche, est recommandé pour les femmes enceintes. Cette position libère la veine cave et améliore la circulation sanguine vers le fœtus.
La position fœtale : la position préférée des dormeurs
La position fœtale, qui consiste à dormir sur le côté avec les genoux repliés vers la poitrine, est l’une des positions de sommeil les plus courantes. En effet, il s’agit d’une position relaxante, car elle est similaire à la position du fœtus dans le ventre de sa mère. Dormir en position fœtale favorise donc un endormissement rapide et une détente musculaire.
Cependant, dormir en position fœtale peut comprimer la poitrine et gêner la respiration pendant la nuit. De plus, le fait d’être recroquevillé exerce une pression importante au niveau des articulations du cou, des hanches et des genoux. Cette position de sommeil peut donc favoriser, sur le long terme, certaines maladies comme l’arthrite et l’arthrose.
Astuce : Pour bien dormir en position fœtale, il est recommandé de tendre une jambe et de plier l’autre pour apaiser les tensions au niveau du bassin.
Dormir sur le ventre : une position à éviter
Dormir sur le ventre est la position de sommeil déconseillée par les experts du sommeil. Le fait de dormir sur le ventre peut causer, à terme :
- Un engourdissement musculaire
- Des douleurs au niveau des cervicales
- Des tensions au niveau de la mâchoire.
De plus, la pression du corps contre le matelas peut obstruer la cage thoracique et causer des problèmes respiratoires. Tout comme en position latérale, la pression exercée sur le visage peut favoriser l’apparition de rides.
A retenir : Si l’on souhaite dormir sur le ventre, il est recommandé de choisir un oreiller plat de façon à ne pas trop forcer sur les muscles du cou.
En résumé, quelle est la meilleure position de sommeil ?
Le sommeil est essentiel, car il favorise la récupération physique, intellectuelle et physiologique. Il est donc important de dormir dans une position adéquate pour passer une bonne nuit de sommeil et rester en bonne santé.
De manière générale, dormir sur le dos est considéré comme étant la position idéale pour la nuit. Cette posture permet de reposer la colonne vertébrale dans une position naturelle, réduit les reflux acides et prévient les douleurs musculaires et articulaires. Dormir sur le côté ou en position fœtale présente également plusieurs avantages, notamment pour les femmes enceintes et les personnes sujettes aux ronflements et à l’apnée du sommeil. Toutefois, si une personne dort confortablement dans une certaine position, il n’est pas nécessaire qu’elle la change. L’essentiel est qu’elle passe des nuits reposantes et qu’elle se sente en forme au réveil.
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- Revue Aesthetic Surgery Journal (publiée par Oxford University Press) : https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967
Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
